De nombreux programmes de perte de poids ont démontré que le maintien d'un journal ou une revue des aliments est l'un des outils le plus efficace pour faire un changement de mode de vie sain. Le simple fait d'écrire des aliments, la taille des portions, et les calories qui vous rend plus responsables et responsabilité. l'éducation nutritionnelle et la concentration mentale sont les deux principales raisons pour lesquelles les hommes et les femmes qui comptent les calories expérience d'une perte de poids plus stable que les personnes à la diète quotidienne qui ne sont pas.
Si vous ne l'avez jamais fait avant, je vous mets au défi de tenir un journal alimentaire en cours d'exécution pour seulement trois jours. Notez tout ce que vous mangez ou buvez, ainsi que la teneur en calories, et une ventilation nutritionnel des grammes de glucides lipides, et protéines dans chaque élément. Vous allez rapidement commencer à identifier quels sont les aliments de votre régime alimentaire normal aident votre quotidien objectifs de perte de poids, et qui doivent être éliminés. Le calcul de la perte de poids est assez simple - une résultats déficit 3500-calorie dans une perte de poids d'un livre. En d'autres termes, si vous consommer 500 calories de moins que vous brûlez chaque jour, vous ferez l'expérience de perte de poids à un rythme d'environ 1 livre par semaine.
En plus de vous faire connaître le contenu nutritionnel de la nourriture que vous mangez, le journal alimentaire vous oblige à consacrer quelques minutes à chaque repas à la réflexion sur vos choix alimentaires. Sachant que vous devez ajouter toutes ces calories, vous pouvez vous limiter à une poignée de copeaux ou une portion de dessert. Vous pourrez également faire plus attention à la partie à une réelle servant d'aliments emballés dans le commerce comme les céréales, les pâtes, et de charcuterie, plutôt que de trop manger.
Si vous souhaitez à l'étape de votre journal alimentaire au niveau suivant, inscrivez-vous pour un compte gratuit sur caloriecount.com. Ici vous pouvez rechercher une base de données géante de produits alimentaires et le décompte de votre ordinateur calories, le contenu nutritionnel, et même la valeur quotidienne de vitamines et de minéraux pour aider à mieux analyser la façon dont bon ou mauvais d'un travail que vous faites dans l'alimentation de votre corps. Plusieurs outils visuels seront également générer des graphiques à barres pour vous aider à garder un œil sur votre déficit calorique chaque jour afin que vous sachiez si vous avez besoin pour passer un traitement et quand ça va faire des folies sur un verre de plus avec vos amis, ou une tranche de pizza.
Je pense que vous vous rendrez compte que la perte de poids quotidien devient un défi tout à fait gérable lorsque vous utilisez un journal alimentaire pour tenir compte de vous-même votre choix dans la cuisine.
