Pour perdre du poids, la "promenade" est une façon simple et efficace. Mais, ne pas sous-estimer le sport, si les méthodes ne sont pas corrects, il sera contre-productif.
La marche de santé correct devrait être: la hausse la poitrine, de grands progrès par minute ou moins marche de 60 ~ 80 mètres. Membre supérieur devrait varier avec le rythme des étapes swing, la marche de la ligne droite. Marchez une demi-heure ou 1 heure tous les jours. L'intensité varie avec la physique, généralement un peu la transpiration est approprié. Tant que vous respectiez pendant trois semaines, vous pouvez voir les nettement efficace.
Si vous avez décidé d'ajouter «marcher» dans votre propre programme de conditionnement physique, il existe plusieurs "marche" des moyens pour votre référence.
1. Méthode générale de marche
Avec la vitesse de marche lente et moyennes, toutes les 30-60 minutes, 2-3 fois par jour. Bel endroit est approprié.
2. Fast Walking Méthode
Walking 5-7 km par heure, chaque exercice 30-60 minutes. fréquence cardiaque de marche doit être contrôlée à 120 fois par minute. cette approche peut améliorer la vigueur.
3. méthode quantitative de marche
Y compris dans les plaines et les pentes. Comme la marche 100m dans la pente de trois degrés, la marche pendant 15 minutes à la pente de 5 degrés, puis marcher pendant 15 minutes sur le terrain.
4. Bras de marche Méthode
Quand vous marchez, vos bras oscillant rythmiquement. Cette approche peut renforcer les activités de la sangle thoracique, qui s'applique aux personnes atteintes de maladies respiratoires.
5. abdomen massage randonnée Méthode
Tout en marchant, tout en massant l'abdomen, qui sont très utiles pour les gens qui ont des indigestions et des maladies gastro-intestinales.
Après avoir marcher jusqu'à la maison, vous devriez sont pieds nus, une relaxation totale. Ayant station thermale de pied peut soulager la fatigue du pied. Après le bain, assis sur le lit, se détendre les jambes peut contribuer à favoriser le métabolisme, l'élimination des toxines.
