C'est le moment de l'année que beaucoup d'entre nous de prendre un long regard dans le miroir et de renouveler cet engagement vieux pour perdre du poids et améliorer notre santé. Si vous êtes seulement cinq à dix livres loin de votre objectif de poids, vous avez probablement un peu plus de confiance dans votre capacité à faire le travail que si vous avez une quantité significative de poids à perdre. Ne soyez pas intimidé par le processus de perte de poids. C'est un voyage, comme la plupart des autres, que vous prenez un jour à la fois!
Comme toujours, la première étape est de reconnaître qu'il vous faut pour faire quelques changements. Commencez à utiliser un journal de perte de poids et d'enregistrer ce que vous voulez accomplir et les facteurs de motivation. En d'autres termes, quels sont vos objectifs et pourquoi voulez-vous les atteindre? Plusieurs études montrent que les personnes qui revue au cours de leurs voyages perte de poids perdre deux fois autant de poids que ceux qui n'en ont pas. Alors ... commencer à écrire!
Si vous êtes à elle, d'enregistrer vos numéros importants pour la santé trop. Enregistrez votre poids, vos mensurations, votre pression artérielle, de cholestérol et de triglycérides. Ces chiffres seront importants facteurs de motivation quand la balance ne bouge pas. Peser une fois une semaine pour ne plus perdre souvent quand, et l'ajouter à votre journal. En outre, une fois par mois, d'enregistrer vos mesures.
Utilisez votre journal pour enregistrer vos sentiments au long du processus. Voyez si vous pouvez déterminer les motifs de vos envies et le désir de se gaver.
Notez ce que vous mangez. Vous n'avez pas besoin de compter tous les calories peu si vous ne voulez pas, mais au moins écrire ce que vous mangez et quand. Cette information sera utile lorsque vous devez revenir en arrière et analyser une semaine particulièrement bonne, ou que vous ne voulez pas répéter.
Commencez par aller dans votre réfrigérateur et votre garde-manger et en tirant tous les éléments malsains que vous avez du mal à rester loin de. Remplacez-les par sain des articles du magasin. Soyez conscient de principaux groupes alimentaires et de manger d'eux chaque jour. Votre accent devrait être mis sur les protéines maigres, légumes, fruits, grains entiers, les produits laitiers faibles en gras, les huiles et la santé du coeur.
Profitez de trois petits repas équilibrés par jour, mais essayez de garder chacun moins de 500 calories. En outre, deux petits, des collations santé par jour, moins de 150 calories chacun. Yogourt sans gras, les fruits, et un petite poignée de noix font une excellente collation et nutritifs.
Vous devez brûler plus de calories chaque jour. Si vous n'aimez pas l'exercice formel, puis chercher des façons d'être plus actifs. Park plus loin, prendre l'escalier, et promener le chien. Faites quelque chose qui vous fait bouger. La scène une sorte d'exercice cardio, même en marchant 30 minutes chaque jour, fera une grande différence dans votre réussite alimentation et bien-être général.
Enfin, chercher des moyens de rester motivé. «Cohérence dans le temps» est le secret de la perte de poids facile. "Yo-yo" va et vient est le «baiser de la mort" pour votre métabolisme. Alors rappelez-vous pourquoi vous êtes souvent sur la route et ce que vous espérez accomplir. Rester motivé par écrit dans votre journal, la lecture de livres liés à la santé, articles de magazines et de sites Web, et de manger en pleine conscience.
