Donc vous avez fait à l'autre par un autre hein année? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous avez décidé que 2010 va être l'année où vous enfin cesser de tergiverser sur l'exercice, bien manger, et un mode de vie plus sain. Ce sont tous de grands objectifs pour essayer d'atteindre, mais ce qui se passe avec environ 80% (ou plus) de personnes qui se lancent sur le plan de résolution de remise en forme? Dans un mois, ils ont donné une fois de plus, se laissant retombent dans le style de vie qu'ils ont juré qu'ils n'ont jamais été de vivre à nouveau.
Pourquoi cela se produit pour la plupart des gens? Pourquoi avons-nous la torture se joue en dents de scie avec notre corps? Lorsque nous sommes en surpoids, nous souhaitons nous étaient maigres. Lorsque nous faisons quelque chose qui nous aidera à perdre le poids, nous préférons être assis à la maison manger frites et crème glacée. Peut-être c'est une question de motivation, les êtres humains sont paresseux par nature et nous avons tendance à faire tout ce qui est plus facile. Obtenir ajustement est très simple, mais c'est un travail dur et certaines personnes préfèrent marcher sur des charbons ardents avec des rasoirs déchiquetés coller d'entre eux de faire face aux conséquences de la fatigue, les muscles endoloris.
Alors vous êtes à un carrefour de toutes sortes, vous savez que vous voulez perdre du poids, mais à partir d'un plan d'exercice et la nutrition peut sembler une tâche ardue. Plus l'impression de renoncer à vos aliments préférés que vous dissuade d'atteindre vos objectifs de fitness. Alors, que faites-vous? Avez-vous content d'être devenu en surpoids ou obèses? Ou voulez-vous trouver le courage de faire enfin quelque chose qui vous donne un nouveau souffle et un corps qui donnera le coup du lapin qui ont besoin des gens de Double-Take de votre corps impressionnant!
Certaines personnes ne pourront jamais tenir à un plan de remise en forme, peu importe comment il est grand, d'autres le feront très bien si seulement ils avaient un plan pour suivent. Me voici donc, ce qui porte un plan d'action à ceux qui feront bien avec elle. En suivant les principes énoncés, j'ai pleinement confiance que vous pourrez transformer votre corps cette année si vous êtes prêt à faire le travail nécessaire. L'objectif est de vous éviter d'être blessés, ce qui arrive à la plupart des gens dans les six semaines suivant le début d'un régime fitness.
Décrites dans le présent article sont mes «7 règles de remise en forme de réussite." Si vous êtes axé sur les buts et le succès d'esprit Vous obtiendrez des résultats. Donc n'ayez pas peur de suer un peu, n'ayez pas peur de quelques muscles endoloris. Sore est une chose, mais quand vous ressentez une douleur, c'est différent; douleur est inévitable, mais la douleur musculaire et articulaire est différent, vous devez le reconnaître. Les 7 règles sont décrites comme suit:
Avoir un plan qui est progressiste et orientée vers un but-Vous ne pouvez pas arriver au sommet de la montagne dans un sprint. Même si vous sentez que vous devez faire plus, vous devez permettre à votre corps le temps de s'acclimater à votre nouvelle routine d'exercice. Dans les programmes d'exercice, j'ai développé pour ma clientèle, je commence toujours par un mouvement modifié avant faire des exercices plus avancés. Assurez-vous d'établir des objectifs précis progressive pour atteindre un maximum de résultats.
Étape loin des machines-La seule chose que j'ai vraiment horreur sont des machines d'exercice et les artifices sur les publicités de fitness. Les clubs de santé toujours se vanter de leur «état de l'art" machines, mais ce qu'il ya de spécial à leur sujet? D'abord, ils sont très ennuyeux, et ils vous blesser plus que ce qu'ils vous aider. Depuis que je suis un professionnel de remise en forme, je n'ai jamais vu quelqu'un constituer une impressionnante collection d'utilisation de machines fixes. Les machines que je ne les soins pour des machines telles que celles du câble fait par Free Motion. Ces machines vous forcer à se stabiliser votre base et améliorer votre équilibre qui conduit à des gains de plus de fitness.
Construire un programme de conditionnement physique de poids corporel en fonction-Il n'y a pas une meilleure résistance que votre propre poids. Vous devez toujours être en mesure d'utiliser votre propre poids avant de penser à ajouter des poids à votre régime. Ceci est la cause de nombreuses blessures dans l'exercice; trop de gens sont prompts à charger les poids avant même d'apprendre à faire un exercice correctement. Construisez votre entraînement de la force de routine à cette séquence de cinq exercice de squat variations, les variations enfoncement, variations fente, les variations de l'aviron, et un noyau d'exercices tels que des planches latérales. Effectuez chaque exercice pendant 40 secondes de travail, repos de 20 secondes entre chaque exercice, puis reste 1-2 minutes avant la fin de la prochaine série fait un total de 4-5 tours. Cette routine ne dure que 20 minutes pour terminer, et il brûle une tonne de calories, ce qui conduit à des gains plus importants de perte de graisse. Voici exercice de routine échantillon.
Squats-prisonnier
-Mise à jour Pushups sur vos genoux
Reverse de garage Fentes
lignes-poids corporel dans une position pushup
-Front planches w / un genou au sol et une jambe tendue
Fossé le programme de marche-Ne vous méprenez pas, la marche est une activité très saine à faire, mais la marche n'a pas de stimuler votre métabolisme de repos, qui est la clé de perdre de la graisse de manière permanente. Selon votre physique et histoire de la santé, la marche est un excellent moyen pour commencer, mais n'est pas quelque chose qui continuera à fournir des résultats. J'aime utiliser cardio poids corporel des exercices comme les squats de vitesse, sauts, et de courir sur place pendant 30 secondes de travail et 30 secondes de repos pendant 10-15 minutes. Il attise votre «four» pour brûler plus de graisse en moins de temps et il va stimuler votre métabolisme après votre séance d'entraînement de sorte que même lorsque vous avez terminé avec la séance d'entraînement vous êtes toujours de brûler des calories. Un autre avantage est que vous pouvez faire ces exercices n'importe où, pas de machines nécessaires.
Mangez avec soutien-un des plus grands mythes de la condition physique que j'ai entendu est "Tant que vous exercez, il n'a pas d'importance ce que vous mangez." Mon ami, ce n'est pas vrai. Une analogie montage serait un homme £ 120 en jouant à remorqueur de la guerre contre quatre joueurs de ligne 320 livres; qui pensez-vous va gagner? Base de fruits de votre plan de nutrition hors protéines maigres, et et de légumes colorés. l'apport en glucides Regarder votre car il est facile de manger des glucides trop en un jour. Essayez de vous concentrer sur une variété de grains entiers comme le riz brun, le quinoa et l'avoine. Il est préférable de planifier vos repas de la journée plutôt que de "l'improvisation." Vous voulez manger toutes les trois heures pour des résultats optimaux. Pour brûler les graisses, votre corps a besoin d'énergie, c'est comme l'alimentation de charbon sur le feu. Si vous n'avez pas continuer à mettre du charbon dans le four, le feu s'éteint, donc pas de chaleur. C'est la même chose pour votre corps, si votre corps n'est pas continuellement alimenté à intervalles réguliers, il se bloque à la graisse de votre corps et ne sera pas lâcher prise. Votre corps a besoin de garantie visant à brûler les graisses. Votre corps dit: «Si vous voulez me laisser aller de cette graisse, je vais avoir besoin de quelque chose en retour." Si non, votre corps va retenir votre graisse pour obtenir une rançon et le paiement sera lourde.
Arrêtez d'écouter à vos amis-Même si vos amis sont bien intentionnés, la majorité d'entre eux ne savent pas ce dont ils parlent. Ils vous diront d'essayer cette pilule, essayer que le régime alimentaire, l'utilisation de cette machine, etc, etc, etc Ne les écoutez pas! des conseils de certaines personnes est tout simplement pas intelligente et juste, car ils peuvent être dans une forme décente, il ne pas qu'ils aient les connaissances et les compétences nécessaires pour aider quelqu'un d'autre se mettre en forme. Un de mes bêtes noires sont les gens qui pensent qu'ils peuvent être des entraîneurs personnels, mais qui n'ont pas la moindre idée. Peu importe comment vous êtes proche de quelqu'un ou comment bien de la forme, ils sont, vous ne pouvez faire confiance à n'importe qui avec votre corps. Tout le monde ne peut être votre médecin, non? Toujours écouter un professionnel de confiance au lieu, qui m'amène à la dernière règle de remise en forme de réussite
Songer à embaucher un fitness et / ou professionnel de la nutrition-Cela peut paraître égoïste, car Je suis un professionnel de remise en forme, mais ce n'est pas, c'est juste que je crois dans le service que je propose. Et quel genre de professionnel serais-je si je n'ai pas? Avoir une aptitude professionnelle que vous pouvez faire confiance à votre corps fait toute la différence dans votre réussite. Nous ajouter de la variété et du piquant à une séance d'entraînement terne. Nous voyons les choses que la personne moyenne ne fonctionne pas et si vous êtes prêt à accepter le coaching, la motivation, l'éducation et la volonté de réussir qu'un professionnel de remise en forme ou la nutrition fournit, vous pouvez parier votre dernier dollar que vous verrez les résultats .
