Rock-hard, abs ondulation sont comme le Saint Graal des amateurs de l'alimentation et de remise en forme partout. Pour les atteindre, il faut avoir la discipline, la détermination et la saine alimentation et d'exercice.
six-pack abs ne se produisent pas par eux-mêmes. Certaines personnes se développer plus facilement que d'autres, en raison de la génétique et un niveau naturellement faible de graisse corporelle. D'autres (lire: la plupart d'entre nous) ont à travailler un peu plus difficile.
Quelle que soit le groupe vous appartenez, vous pouvez utiliser ces bons conseils pour tonifier votre ventre et de découvrir les abdos planche à laver, vous avez toujours rêvé:
Astuce # 1: Perdre l'un rembourrage supplémentaire
6 pack abs ne sont visibles que lorsque vous avez un taux de masse faible en gras. C'est parce que l'excès de graisse vous portez cache votre définition musculaire. Il suffit de penser: vous ont déjà une certaine forte, abs ciselé cache sous ce rembourrage supplémentaire.
Si vous avez des surplus de graisse autour de la taille, vous aurez besoin de le perdre si vous voulez apporter vos abdominaux dans le projecteur. Malheureusement, place la réduction n'est pas possible. Pour perdre du gras de votre ventre, vous aurez à le perdre de partout dans votre corps.
Tout d'abord, obtenir une évaluation pour savoir combien de votre poids est gras, et combien est la masse musculaire maigre. Vous pouvez faire vous-même avec des étriers, ou demandez à votre médecin ou votre entraîneur personnel à prendre une mesure pour vous.
Jusqu'où va vous avez à faire avant que vous avez les muscles abdominaux visibles? Il varie en fonction de votre sexe et votre génétique. Les hommes ont généralement besoin d'atteindre un pourcentage de graisse corporelle de 8 à 11%, et les femmes ont besoin de descendre à 14 à 17%.
Vous pouvez diminuer votre graisse du corps et augmente la masse musculaire maigre par musculation plusieurs jours par semaine.
Astuce # 2: Obtenez une bonne alimentation
Les aliments que vous mangez peut aider ou nuire à vos efforts pour obtenir 6 pack abs. Si vous voulez construire vos muscles comme les pros, prendre un peu de leurs conseils sur la nutrition.
Tout d'abord, se débarrasser de l'indésirable dans votre alimentation. Coupez façon fast-food, la malbouffe, ou tous les aliments qui sont plein de conservateurs, de sucre et de sodium. Non seulement ces aliments ajoutent des calories vides à votre apport, il peut également laisser vous pléthorique - pas une bonne chose si vous voulez les abs de montrer à travers!
Buvez beaucoup d'eau pour se débarrasser du liquide retenu, et de prendre la plupart de vos calories de protéines maigres, les produits laitiers faibles en gras et en glucides complexes. Assurez-vous de consommer des calories suffisant, ou votre corps peut aller dans le mode famine, qui rend plus difficile de perdre du gras - en particulier la graisse abdominale.
Astuce # 3: Les crunchs ne suffit pas!
Vous pourriez faire un millier de croque une journée et toujours pas abs planche à laver. Comment est-ce possible? Parce que les exercices abdominaux ne sont qu'une partie de l'équation 6 pack. En outre, craquements ne sont pas le meilleur choix pour une séance d'entraînement ab tueur.
Traditionnels sit-ups sont un meilleur choix. Ils forcer votre corps à travailler plus dur, et ils ont également mis les muscles du dos à utiliser, ce qui importe pour la symétrie du corps et la force de base. Vous avez besoin d'un fort retour à l'équilibre de votre abs forte.
Cherchez une routine d'entraînement qui fonctionne votre groupe de muscle de noyau. Vous pourriez être surpris par les divers exercices abdominaux disponible. Ce sont d'excellentes nouvelles pour ceux qui trouvent croque être ennuyeuses, répétitives et inefficaces.
Pour récapituler: 6 abdominaux nécessitent une combinaison de la génétique et de bonne graisse corporelle faible, plus une bonne nutrition et de la formation.
Il n'est pas facile pour certains d'entre nous pour atteindre ces abs enviable, mais avec les exercer ce droit et de la nutrition, il est certainement possible.
