Oubliez les produits qui promettent une perte de poids rapide. Bien que de perdre 1 livre par semaine est le taux généralement reconnus sûrs pour perdre du poids, certaines personnes peuvent en toute sécurité perdre un peu plus. L'important est de se concentrer sur la combinaison judicieuse, l'exercice effectif et de la nutrition afin que votre corps va perdre du poids à un taux raisonnable et stable.
Évitez les exercices extrêmes ou de régime. Pendant le jeûne ou l'exécution de nombreux miles par jour va certainement vous faire perdre beaucoup de poids à court terme, elles ne sont pas pratiques, solutions saines. Vous allez envoyer votre corps en "mode survie" où votre corps se battra contre la perte de graisse, et une fois que vous arrêter le jeûne ou la course vous pourrez rapidement profiter de tous les poids vers l'arrière, et probablement être en plus mauvaise santé que par le passé.
Arrêtez de faire traditionnelles "cardio rythme soutenu". Si vous n'avez cardio sur un vélo stationnaire, vous devriez changer votre séance d'entraînement de la «route à plat" programme pour un programme qui simule un grand nombre de collines variées. Vous voulez générer de multiples éclats courts de l'effort intense au lieu d'une longue, solide, facile d'entraînement.
façon Réduisez exercices abdominaux spécifiques comme situps & croque. Si abs obtenir votre attention est que vous devez comprendre que vous avez déjà un grand ensemble de la recherche abs - il suffit de serrer le ventre et vous pouvez les sentir - il vous suffit de dépouiller la graisse sur le dessus.
Focus sur «tous les corps" des exercices. Bien que les exercices d'isolation sont très efficaces pour augmenter la taille des muscles spécifiques, ils ont un effet minime sur le métabolisme ou la perte de graisse. Pour en vigueur, la perte de graisse permanente vous devriez vous concentrer stimuler votre métabolisme musculaire avec de multiples exercices que le travail en tant que masse musculaire beaucoup plus globale que possible comme les squats, des ascenseurs mort, des lignes et des exercices d'haltères combinaison ou kettlebell.
Ne croyez pas sur les calories. Compter les calories est une perte de temps. Focus sur l'exercice et la nutrition. Si vous mangez des aliments sains riches en nutriments et en faisant des exercices qui augmenteront votre taux métabolique, vous allez naturellement perdre du poids sans avoir à mesurer et à contrôler vos portions.
Adoptez une alimentation équilibrée en incluant des glucides, protéines et graisses saines dans tous les repas. Une combinaison de ces trois aidera votre métabolisme fonctionner à plus haut niveau.
Évitez les gras trans et le sirop de maïs riche en fructose. Ce sont à peu près les deux pires choses que vous pouvez mettre dans votre corps à la fois en termes de prévention de perte de graisse ainsi que un impact sur votre santé globale.
Éviter les fausses «aliments sains», comme les jus de fruits, soda, et pré-emballées repas. Préparez vos propres repas avec des ingrédients frais. Éloignez-vous des raccourcis comme "Fat Burner" de poudres ou de pilules amaigrissantes.
Réduisez votre consommation de blé. Vous rendra beaucoup plus facile de perdre de la graisse si vous réduisez la quantité de blé traitées dans votre alimentation. Mettez votre céréales de petit déjeuner pour le maïs à base de blé ou de riz, mettez le pain blanc pour du pain plat ou 100% de grains entiers, et de rester loin de collations à base de blé.
Mangez le plus bas sur la chaîne alimentaire que possible. Mangez ce qu'on appelle un «chasseurs-cueilleurs" régime alimentaire de céréales, fruits, noix, les légumes et les haricots ainsi que certaines viandes saines.
Pour résumer: ne pas se concentrer sur un type spécifique d'aliment ou un type particulier d'exercice. Le travail de votre corps tout entier et varier votre entraînement avec une variété de grands exercices de combinaison musculaire et varier votre alimentation avec un large éventail d'aliments sains et nutritifs.
