Perdre de la graisse du ventre est l'une des raisons les plus courantes beaucoup d'entre nous l'alimentation et aller au gym. Il est également un facteur important de santé, car il ya eu de nombreuses études qui ont démontré un lien entre la graisse abdominale stockées et un risque accru de maladie cardiaque. Être «forme de pomme« un peut être un risque pour la santé. Espérant obtenir un ventre plat simplement en faisant des centaines de sit-ups ne fonctionnera pas.
La première étape consiste à perdre le gras assis autour de la taille, et couvrant vos abdos belle. Vous devez faire une certaine forme d'exercice aérobie pendant 20 minutes 3 fois par semaine, pour augmenter votre métabolisme et brûler des calories en excès. Vous avez également besoin de suivre un régime alimentaire sain, riche en fruits et légumes frais et buvez beaucoup d'eau.
La prochaine étape est de tonifier et renforcer les muscles de base - ce sont enroulée autour de votre milieu, agissant comme une ceinture de renforcer votre dos et le ventre. Pour obtenir un ventre plat vous aurez besoin pour répondre à vos supérieures, inférieures et latérales des muscles abdominaux, et tous besoin de ces différents exercices.
Attention: Si vous avez déjà eu des problèmes de santé du dos ou du cou, il est conseillé de demander conseil à un médecin avant de tenter toute exercices abdominaux.
1. Les abdominaux - cela fonctionne l'ABS avant
Allongez-vous sur le sol avec les genoux pliés et les pieds sur le sol. Engager l'estomac de votre muscles en les tirant en
Placez les mains derrière ou à côté de votre tête, gardez les coudes sur le côté et respirer en tant que vous expirez lentement détendez-vous vos épaules et la tête vers les genoux. Ne pas utiliser votre menton ou le cou pour se hisser - conserver le détendue, et d'utiliser vos abdominaux. Descendez lentement pendant que vous respirez en Répétez 8-10 fois
2. Reverse Curl Ab - cela fonctionne les abdominaux inférieurs
Allongez-vous sur le sol avec vos genoux sur votre poitrine à 90 degrés, tirer les muscles du ventre à l'intérieur et soulevez vos fesses sur le sol. Hold, puis relâchez le dos. Répétez 8-10 fois.
3. Side Plank - cela fonctionne muscles du côté abdominale
Allongez-vous sur votre côté et vous soulevez-vous sur l'avant-bras (main pointant loin de vous) et le côté du bas du pied. Tirez en vos muscles abdominaux, détendez vos épaules et de maintenir une ligne droite de la tête aux pieds. Maintenez la position pendant 60 secondes et n'oubliez pas de respirer.
Visent à augmenter ces exercices à 3 blocs de 10 répétitions.
Vous allez bientôt commencer à remarquer votre estomac devient plus forte et plus tonique, comme vous l'exercice et suivre un régime alimentaire sain.
Obtenir un ventre plat et perdre votre ventre est non seulement bon pour votre santé, mais il semble bien aussi.
