La meilleure stratégie de la perte de poids est le plus couramment utilisé dans l'industrie du fitness pour aider les gens à atteindre des résultats étonnants dans une période relativement courte de temps.
Il est appelé, «la perte maximale de la graisse protocole» et implique un certain nombre de mesures simples que lorsqu'elle est suivie peut littéralement transformer votre corps en une machine de 24 heures par jour la combustion des graisses!
Une fois que vous comprenez la physiologie de l'homme fondamental, la raison pour laquelle il est le meilleur moyen de perdre du poids devient clair. Les 4 étapes de la «maximale de la graisse de perte de protocole sont les suivants:
1. Réveillez-vous et prenez une thermogénique (brûleur de graisse)
2. Exercice pendant 30-60 minutes
3. Attendre 20-30 minutes
4. Prenez le petit déjeuner
De toute évidence l'exercice le matin peut ne pas convenir à certaines personnes donc nous allons aussi examiner une autre option, qui peut atteindre le même résultat.
Quand nous nous réveillons le matin, notre taux de glycémie (sucre dans le sang) au niveau tend à être faible (à moins que nous avons eu une collation de minuit!). Notre métabolisme tend aussi à être faible à ce moment de la journée. Lorsque nous prenons un thermogénique notre taux sanguin d'acides gras libres augmente et notre métabolisme est donné un coup de pouce.
Maintenant, nous avons créé un environnement dans notre corps par lequel notre taux de sucre dans le sang est faible et notre niveau de graisses dans le sang est élevé.
La deuxième étape consiste à exercer pendant 30-60 minutes. L'exercice devrait être de nature aérobique. Cela signifie qu'il peut être la marche, la natation, le cyclisme, la boxe, l'aviron, en participant à un cours d'aérobic ou d'exercer sur un cross-trainer. L'exercice doit être effectuée à un niveau modéré d'intensité; assez pour votre rythme cardiaque et augmentation de la fréquence respiratoire, mais pas tant que vos muscles lancer la gravure de l'accumulation d'acide lactique.
L'exercice à un niveau modéré de l'intensité signifie que votre corps peut utiliser soit gras ou de glucides comme source de combustible et que votre taux de sucre dans le sang sera faible et de votre niveau de lipides sanguins sera élevé, une plus grande quantité de matières grasses seront utilisés comme combustible au cours la séance d'exercice. Si vous vous entraînez à un niveau supérieur d'intensité une plus grande proportion de glucides seront utilisés comme combustible. Depuis votre glycémie sera faible déjà, faire des exercices d'intensité élevée sera la force de devenir encore plus faible entraîne toujours vous devient extrêmement hypoglycémie (faible glycémie). Cela peut vous amener à avoir des nausées, des vertiges et fragile.
La troisième étape consiste à attendre 20-30 minutes avant le petit déjeuner. À la suite de prendre les thermogénique et l'exercice, votre métabolisme va rester élevée pendant un certain temps après la session est terminée. Un métabolisme élevé signifie que votre corps brûle du carburant à un rythme plus rapide. Depuis votre glycémie sera toujours faible et le sang niveau de graisse sera toujours élevée post-exercice, vous garderez la combustion des graisses pendant cette fenêtre de 20-30 minutes. Si vous faites l'erreur de prendre le petit déjeuner juste après la session, votre niveau de glycémie va augmenter, provoquant un pic d'insuline, qui va stopper combustion des graisses. Il est préférable de rentrer à la maison après votre séance d'exercice, une douche et se changer avant d'avoir le petit déjeuner.
Après 20-30 minutes d'attente le petit déjeuner. Il est préférable de ne pas attendre plus longtemps que cela, car cortisol va commencer à augmenter. Le cortisol est l'hormone la plus catabolique dans le corps, ce qui signifie qu'il se décomposera musculaire si elle augmente trop. Une perte de muscle ralentir votre métabolisme.
Comme mentionné précédemment, l'exercice le matin avant le petit déjeuner peut ne pas convenir à certaines personnes. En conséquence, il est toujours possible d'obtenir les mêmes résultats en circulation par la manipulation de votre session d'exercice, peu importe à quel moment de la journée, vous exercer. Tout ce que vous avez à faire est d'effectuer des exercices de résistance (musculation) avant l'exercice aérobie. La formation de poids épuiser votre corps de glucose dans le sang c'est parce qu'elle est une forme de haute intensité d'exercice, ce qui signifie que lorsque l'exercice aérobie est effectuée après qu'il graisse sera utilisé presque exclusivement.
Voici les étapes à suivre si vous ne pouvez pas effectuer la norme «maximale de la graisse de perte de protocole»:
1. Prenez un thermogène avant l'entraînement (Thermogenic XLR8 est une bon exemple.)
2. Effectuer une séance d'entraînement d'entraînement en résistance
3. Effectuer 20-30 minutes d'exercice aérobique
4. Attendre 20-30 minutes
5. Demandez à votre prochain repas
Scène ou l'autre version de la «maximale de la graisse de perte de protocole» au moins 5 jours par semaine entraînera des pertes incroyables de graisse du corps, surtout si vous le combinez avec un plan adéquat nutritionnelle. Essayez vous-même et se préparer à être surpris par les résultats que vous atteindre.
